Rutina de 15 minutos para deshacer la tensión de la oficina

Pasar 8 horas frente al ordenador tiene un precio que pagamos con el cuerpo: tensión cervical, dolor de espalda, hombros contracturados. Aquí tienes una rutina de 15 minutos para deshacer todo eso al final del día.

Minutos 1-3: cuello y zona cervical

Con la almohada cervical con calor, aplica calor terapéutico durante 3 minutos. El calor dilata los vasos sanguíneos y prepara el tejido para el masaje. Si tienes el Cervora Pro, pasa el cabezal de horquilla por ambos lados de la columna cervical con intensidad 2.

Minutos 4-7: hombros y trápez

Esta es la zona que más sufre en el trabajo de oficina. Usa el cabezal esférico del Cervora Pro en intensidad 3 sobre el trapécio. Desliza lentamente desde la base del cuello hasta el hombro. Repite 3 veces por cada lado.

Minutos 8-12: zona lumbar

Sentándote en el borde de una silla, apoya el masajeador en la zona lumbar y deja que trabaje a intensidad 2-3 mientras respiras profundo. Los músculos paravertebrales acumulan mucha tensión postural sin que lo notemos.

Minutos 13-15: respiración y cierre

Termina con 3 respiraciones profundas, dejando caer los hombros conscientemente con cada exhalación. El sistema nervioso necesita esta señal de que el día de trabajo ha terminado.