Text neck: el dolor de cuello que causa el móvil y cómo evitarlo
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¿Qué es el 'text neck'?
El text neck es una lesión moderna causada por pasar horas mirando el móvil con el cuello inclinado hacia adelante. Por cada centímetro que la cabeza se adelanta respecto a la columna, la presión sobre el cuello se multiplica. Una inclinación de 45° puede suponer hasta 22 kg de carga extra sobre la musculatura cervical.
Síntomas más comunes
- Dolor y rigidez en el cuello y hombros
- Dolores de cabeza frecuentes
- Hormigueo o entumecimiento en los brazos
- Fatiga muscular al final del día
Cómo prevenirlo
- Eleva el móvil — intenta mantenerlo a la altura de los ojos para reducir la inclinación del cuello.
- Haz pausas cada 20-30 minutos — levanta la vista y estira el cuello suavemente.
- Fortalece la musculatura cervical — ejercicios de estabilización ayudan a soportar mejor el peso de la cabeza.
- Usa terapia de recuperación — el calor y la electroestimulación muscular (EMS) alivian la tensión acumulada al final del día.
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